söndag 2 september 2012

Jag klarade det!

Wohooo, det är en underbar känsla när man uppfyller sitt mål! Jag har i flera månader nu haft siktet inställt på den 1 september. Och att få gå i mål och känna att man har klarat att ta sig runt en mil på under en timme var helt oslagbart!
Lycklig och lättad!
Jag måste erkänna att jag var nervös innan. Det hade känts så otroligt tungt om jag hade misslyckats. Och förutsättningarna var inte de bästa. Regnet öste ner och vi klampade omkring i lervälling upp till anklarna. Redan innan start var gympadojjorna genomblöta och vattnet sipprade mellan tårna. Vi knöt plastpåsar kring fötterna, men det hjälpte inte ett dugg.

Inte precis en perfekt start....


Men det var mäktigt att vi var 32 000 tjejer från hela landet som hade samlats för att springa tillsammans. Stämningen var härligt trots det urusla vädret. Vi startade på Gärdet och sen gick banan utmed Djurgården och det var platt nästan hela vägen. Regnet gjorde att luften var full av syre - inget negativt som inte har något positivt med sig! 

Jag hade dålig koll på tiden eftersom jag glömt min armhållare för Iphonen hemma och inte kunde hålla telefonen i handen på grund av regnet. Men precis när jag sprang förbi fyra kilometers skylten hade jag en tjej jämte mig som jag kände igen från min startgrupp och hon kollade sin klocka så jag passade på att fråga henne om tiden och då sa hon att vi sprang på 5.25 per kilometer så då var det bara att försöka hålla samma tempo.

Att sen komma i mål på 56.16 var bättre än vad jag hade kunnat hoppas på! Det var klart att jag var värd ett glas rosa bubbel när jag väl var hemma i Jönköping igen. 



Nu återstår det bara att träffa coachen igen och jämföra mina "föreresultat" gällande kondition, syreupptagning, vikt mm mot mina "efterresultat". Sen är det här uppdraget slutfört. Men jag kan ju inte låta bli att fundera lite på vad min nästa utmaning ska bli. Jag kan ju inte lägga av nu när jag väl har börjat springa....

fredag 31 augusti 2012

Dan före dan. På plats i Sthlm.

Nu är jag på plats uppe i Stockholm! Åkte upp redan igår eftersom jag skulle jobba. Så här kvällen innan känns formen rätt bra. Vi är ju inne i förkylningstider och jag har känt av lite halsont och lite snuvig näsa, men det är inget dom har brutit ut än.

Den här veckan har det varit dåligt med träningen. Det blev endast en liten tur på hela veckan, i måndags. Men då sprang jag riktigt bra! Närmare åtta kilometer på 42 min. Hela kroppen kändes lätt och det var en sån där gång när det känns som man har krafter mig att trycka till det där lilla extra.

Ikväll laddar jag med pasta och imorgon blir det ordentlig frukost. Sen blir det något lättare mellanmål, kanske en banan och lite yoghurt vid 11-tiden. Och så en hel del vatten förstås.

Klockan 14 imorgon går startskottet för min grupp. Då får ni hålla tummar och tår för mig!

tisdag 21 augusti 2012

Nu börjar det närma sig!

Nu börjar det närma sig med stormsteg. Det är faktiskt bara 10 dagar kvar. Jag blir helt nervös bara jag tänker på det.


Har varit lite dålig med bloggandet på sista tiden. Det är väl så när man ska in i rutinerna igen. Det lugna sommartempot byts allt för snabbt mot långa arbetsdagar och sommarglada barn kommer hem lite lagom gnälliga efter en lång dag på dagis. Då är det inte riktigt läge att sätta sig och blogga. När de väl är i säng sen så sitter man som en säck potatis i soffan och orkar inte annat än att zappa mellan höstens alla nystartade serier.

Trots det dåliga bloggandet har jag varit ganska duktig med löpningen trots allt. Sen jag bloggade sist har jag hunnit med att springa milen en gång till. Då sprang jag på planare underlag och hade min fantastiska hemmacoach med mig. Och otroligt nog så var jag runt på under timmen! Närmare bestämt på 58 minuter. Nu gäller det bara att göra om den bedriften utan hemmacoachen som håller koll på tiden åt mig och pushar mig när jag vill ge upp. Sen har det blivit några 5 kilometersrundor också. På bättre och bättre tid och det är härligt när man känner att man kan pressa sig lite till och bli liiite bättre för varje gång.



torsdag 9 augusti 2012

Nya dojjor

Nu äntligen är de nya dojjorna inköpta - och inspringda. Kunde inte hålla mig igår när jag hade varit och köpt dem så jag gav mig ut en liten sväng. De kändes bra, men det tar nog några rundor innan man har vant sig helt.

Här är en bild på mina nya darlings...


Vi har haft en tävling på jobbet där vi tävlar ut en startplats i Tjejmilen. För att vinna skulle man skicka in sitt bästa recept med grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är rik på protein och passar därför extra bra när man tränar mycket. Den vinnare vi utsåg skickade in ett recept på rödingröra. Vi var så klart tvungna att prova och till tre-fikat bjöd vi hela kontoret på baguette med rödingröra.


Jag kunde inte hålla mig från att testa, även om ljusa baguetter knappast är godkänd mat i min diet. Men röran var himmelskt god - och nyttig. Här har ni receptet

1 rökt röding finfördelad ( det går lika bra med varmrökt lax)
3 dl Grekisk yoghurt
1 rödlök, finhackad
1 krossad vitlöksklyfta
Finklippt dill
Citronpeppar

tisdag 7 augusti 2012

Milen!

Efter sommarens utsvävningar kände jag att jag var tvungen att ge mig på milen. Det är ju faktiskt mindre än en månad kvar nu innan det är dags att åka upp till Stockholm och springa Tjejmilen.

Hemmacoachen hängde med och det var nog tur för det blev en tuff mil. Vi valde Hallbyspåret, trots varningar, och det var mycket riktigt väldigt kuperat och smala smala stigar och på flera ställen ganska djup sand(!). När vi sprang ut var vädret helt perfekt. Molnigt, men uppehåll. Sen började det dugga lite. Så där härligt uppfriskande. Och precis lagom till att jag sa till Johan " Det här är ju perfekt väder att springa i" började regnet ösa ner! Men vi kämpade på. Jag fick ligga först i spåret och det passar mig bäst, ligger jag efter känner jag bara att jag "hänger på" och säckar ihop lite.

Till slut kom vi runt på på strax under 1.06, vilket jag ju bara kan var helt nöjd med. Men det är ju förstås en bit kvar till att klara milen under 1 timme...
Bildbeviset! Skulle ju också bara kunnat gå ut i regnet och sett lite svettig ut och ställt mig vid skylten, Men jag var faktiskt runt den där milen!



Mina löpskor är rejält slitna så idag var jag på Löplabbet för att köpa nya. Helst snabbare. :-) Jag fick superbra hjälp men tyvärr blev det inte något köp eftersom de inte hade min storlek hemma.

onsdag 18 juli 2012

Nya träningskläder

Igår styrde vi kosan mot Borås ( som om det inte är regnigt nog där vi är!), för att gå på djurpark. Märkligt nog höll sig regnet borta från Borås just igår och vi fick en härlig dag med allt från elefantspotting till minigriskel.

Jag var helt slut när vi kom hem vid 19-tiden på kvällen. Men det var allt för många dagar sedan jag sprang sist (då hade jag ju tänkt köra två dagar på rad, men det blir inte alltid som har tänkt sig...).

Ivrigt påhejad av hemmacoachen var det bara att svida om till träningskläderna. Just det var extra roligt idag eftersom jag hade nya träningsbrallor. Hur kan det komma sig att det är så viktigt med träningskläder? Det är inte alls samma sak att springa i den gamla utslitna t-shirten som i ett nytt träningslinne. I mitt fall den här gången var det ett par nya snygga träningsbrallor som jobbet har sponsrat med. Supersköna var de också och kanske var det de som bidrog till att jag satte ny rekordtid på 5 kilometer - 27 min! Hurra!

Jag känner att jag kanske kan springa lite fortare ändå, men det är som om jag inte vet riktigt hur man gör. Jag kan liksom inte " ta i" mer, låter kanske konstigt, men det är så det känns. Får höra med träningscoach Susanne om hon har några bra tips. Nästa gång ska jag i alla fall försöka springa lite längre... 1 september och milen kommer allt närmare...
På Borås djurpark kan man till och med rida på dinosaurier!

torsdag 12 juli 2012

Efter regn kommer sol!

Tack för allt pepp! Det var säkert det som bidrog till att jag idag sprang 5 km snabbare än jag någonsin gjort! Alla förutsättningar var perfekta, tre timmar sen jag sist åt något, ( går det kortare tid mellan jag äter och springer får jag alltid håll) det var inte för varmt och jag kände mig springsugen. Efter ca 50 meters löpning började det dugga lite, sen kom åskan och sen ÖSTE regnet ner. Johan ringde och frågade om jag ville bli hämtad för hemma haglade det. Men jag kände att regnlöpning var min grej, så trots genomblöta kläder och skor som plaskade när jag sprang så fanns löplusten där.

Redan innan jag gav mig ut hade jag bestämt mig för att "bara" springa 5 km och satsa på att komma ut en runda imorgon också. Så jag kände att jag kunde ge lite extra och sprang på 28 minuter, min bästa 5-kilometerstid hittills! Kändes så kul! Nu är jag motiverad igen. Tack alla som peppade mig!
Genomblöt men lycklig efter dagens rekordtur!



onsdag 11 juli 2012

Motivationsdipp...

Jag kämpar med motivationen för tillfället. Sprang en sväng i måndags, men det var tungt, varmt och det gjorde ont i benhinnorna trots min nyinköpta vän, tigerbalsam. Man känner sig i alla fall sportig när man smörjer in benen med det, men jag är osäker på om det gav något annat resultat...

Innan jag sprang hade jag varit ute och lekt med barnen och tydligen fått sand mellan tårna. Fy sjutton vilka skavsår jag fick! Lykke sympatiserade med mig och tog på plåster hon också. Sen har vi fått sätta på plåster på varenda en av hennes små tår sen dess....

Det är sjukt svårt att hålla sig borta från sockerfällorna så här i semestertider. Idag var jag bara TVUNGEN att prova en popcornglass. Fick syn på den när barnen skulle välja glass och för någon som mer eller mindre är uppvuxen på popcorn så gick det inte att motstå att testa.
Popcornglassen pockade på uppmärksamhet....
Däremot är jag fortfarande ganska duktig med den "riktiga" maten, inga kolhydrater på kvällarna och frukosten med 2 dl turkisk yoghurt, följt av klockan 10-frukten och lunch funkar bra. Däremot är det svårare att komma ihåg mellanmålet klockan 15 ( 2 dl yoghurt alt ägg/keso) och då blir man ju rätt hungrig på kvällen. Men gör mitt bästa för att hålla mig ifrån kolhydraterna på kvällen.

Det är ju bara drygt en och en halv månad kvar nu tills det är dags för Tjejmilen, börjar tvivla på om jag verkligen kommer fixa det...

söndag 8 juli 2012

Morgonlöpning=mardrömslöpning

Jaha, då var det första semesterveckan avklarad. Jag lyckades hålla mitt löfte att träna varannan dag, lite värre var det kanske med sockerfällorna. Men vem kan avstå en glass på bryggan tillsammans med barnen? Inte jag i alla fall! Men som kompensation både sprang jag och gjorde mitt styrketräningsprogram varannan dag.
Semestern bjöd både på soliga dagar på stranden...

När man har barn så kan man ju inte alltid själv välja när man ska träna, utan man får ta de tillfällen som bjuds. Därför fick jag den, vad jag tyckte då, briljanta idéen att springa före frukost en morgon. Eftersom jag oftast vaknar hungrig så tänkte jag att det är bäst jag sticker iväg med en gång innan jag blir så vrålhungrig att jag inte kan tänka på annat än frukost. Detta visade sig vara en mycket dålig idé. Att träna innan frukost var helt enkelt inte min grej. Det var så tungt att springa och det kändes som om kroppen inte riktigt hade vaknat. Inte förrän vid ungefär 3,5 km kände jag att kroppen vaknade till. Fram tills dess kändes det som när man har en mardröm där man springer och springer, men inte kommer framåt.
... och lite mer regntunga dagar.

En framgång är i alla fall att jag klarar Plankan en minut nu! DET kändes verkligen som en omöjlighet för bara några veckor sen.

fredag 29 juni 2012

Semester! Men hur ska det då gå med dieten?

Nu var det längesen jag skrev. Men så här veckan innan semestern så är det ju alltid fullt upp. Saker som ska avslutas, sommarfester och möten har varit kännetecknande för min vecka. Och noll träning. Noll. Zero. Nada. Men nu har jag ju en veckas semester så då får det bli bättring!!

På grund av all den här före-semesterstressen så ställdes mitt möte med min coach Susanne in. Vi hade planerat in ett möte innan semestrarna för att hon skull pusha mig lite och ge mig motivation att hålla både diet och träningsschema inför semestern. Tror verkligen jag hade behövt det, vem orkar egentligen tänka på diet när man är på semester? Men jag har själv satt upp några riktlinjer som jag ska försöka hålla.
  • Håll ner intaget av alkohol
  • Inga kolhydrater på kvällarna
  • Inget godis/chips eller glass på veckodagarna
  • Öka träningen från två löppass i veckan till tre
  • Öka styrketräningen från en gång i veckan till två (eller tom kanske tre)
Om jag klarar att öka träningsmängden så gör det kanske inget om man tar ett glas vitt vin till räkorna även om det är tisdagkväll?

Här är ett tips på god och nyttig efterrätt - gino! Passar perfekt nu när jordgubbarna är som allra godast och snart kan man plocka egna blåbär också. Istället för glass till så kan man ta en klick av Lindahls ryska yoghurt.





söndag 24 juni 2012

Midsommarfrestelser

Hoppas alla har haft en fin midsommar! Vår vara lugn och sansad, det blir ju så när man har små barn. En midsommarhelg innebär ju en hel del utmaningar för någon som är på diet. Jag insåg redan innan att det skulle bli svårt att tacka nej till färskpotatis, öl och jordgubbstårta. Så jag tog en löprunda på förmiddagen på midsommarafton innan festligheterna började. Blev fem kilometer, gick på 29.15 och var på det hela taget rätt tungt.

På onsdag är det dags att träffa coachen igen och då blir det invägning och mätning av fettprocent. Så jag vågade inte annat än att ge mig ut idag igen. Min "hemmacoach" tycker inte att jag förbättrar mig tillräckligt snabbt så idag sprang jag lite drygt 6 kilometer. Det kändes superbra och för första gången kände jag att jag kunde " hålla kroppen uppe" hela vägen och inte säcka ihop i slutet. Förhoppningsvis är det både löpträningen och styrketräningen som till slut har gett lite resultat. Men jag blev lite besviken på tiden - 35 minuter. Kändes som om det gick bättre. Nästa gång SKA jag ta i lite mer. Tror att jag själv inte riktigt tror att jag klarar av att springa snabbare så jag tar inte i det där lilla extra. Hoppas min hemmatränare blir frisk snart så att han kan hjälpa till att pusha!
Förra året firade vi midsommar i Norge, då såg det ut så här. Det här året missade vi visst kameran...

tisdag 19 juni 2012

Middagstips

Idag blir det bara ett kort inlägg. Ska tipsa om en  god, snabb, billig och framförallt nyttig middagsrätt. 
Skär ner paprika, broccoli, lök, morötter eller andra grönsaker som du har hemma. Strimla kassler. Lägg först ner de "hårda" grönsakerna i pannan ( i det här fallet morötter och broccoli). Tillsätt lite vatten så de kokar och blir lite mjuka. Lägg ner övriga grönsaker och kassler. Pressa i en vitlöksklyfta. Krydda med salt, svartpeppar, chili och paprikapulver. Servera med en klick tzatziki. 


måndag 18 juni 2012

Världens godaste frukost!

Ibland är det värt att gå och lägga sig bara för att det går snabbare tills man får äta frukost. Och just nu äter jag världens godaste frukost! De tio mandlarna på den turkiska yoghurten är utbytta mot jordgubbar. Jag älskar jordgubbar och man måste ju passa på den korta tid som det är säsong.
God frukost, som man helst hade velat äta utomhus i morgonsolen.
Idag har jag haft en helt fantastisk dag, barnen var lediga från dagis så vi hade mysmorgon och fixade hemma, sen packade vi bilen och åkte och hälsade på morfar och mormor på landet. Där fick barnen åka skottkärra med morfar, klappa en padda, leka med vattenslangen och hämta ägg i bonden Urbans lada. Lyckan kunde inte vara större!
Wille och Lykke på första parkett för att kolla in bonden Urbans traktor.

Jag passade på att springa, men det var väldigt tungt. Tiden på fem kilometer var över 30 minuter och det är för dåligt. Just nu känns det långt bort att jag ska fixa att springa Tjejmilen på under en timme...

söndag 17 juni 2012

Uteträning

Sprang en sväng i fredags, men på grund av en intensiv (och väldigt roligt!) helg med Norgebesök har jag inte hunnit skriva. Men nu är det söndagskväll, barnen sover och jag har äntligen fått lite tid att krypa upp i soffan med datorn i knät för att skriva lite. 

Det blev 5 km-sträckan i fredags. Var lite orolig för att jag skulle känna mig tung i benen efter 8-km rundan i tisdags, men jag kände mig pigg. Sprang med Johan som höll koll på tiden, så det blev "banrekord" på 29.15. Tänkte att det var lika bra att köra veckans styrkepass direkt efter så det var gjort. Johan skulle ändå köra ett varv till på femman. Tyvärr kom han haltande tillbaka med muskelbristning, så nu blir jag utan träningskompis en tid framöver.

Det är så härligt att träna ute, la ut träningsjackan på marken och körde sit-ups med trädutsikt. Bättre det än vara inne på ett sunkigt gym, med surrande fläktar och lysrörsbelysning. 

Utsikt från sit-ups....
och armhävningsutsikt...




















Men trots härlig omgivning var plankan rena döden som vanligt... Trodde jag hade kommit på en bättre teknik, men efter 15 sekunder kändes det lika tungt som vanligt. Men det är väl bara att träna och träna, finns nog inga genvägar där... 

tisdag 12 juni 2012

Kvällens stordåd - 8 km!

Jag brukar springa på onsdagar och söndagar. Men imorgon ska jag åka till Stockholm så då kommer då kommer jag inte kunna springa. Så det var bara att ge sig ut idag. Hade inte lust kan jag erkänna, men min trogne supporter här hemma pushade mig.  Och vetskapen att jag ska sitta i bilen fram och tillbaka till Stockholm och dessutom sitta still på ett heldagsmöte fick mig att inse att det nog var en bra idé att komma ut och röra på sig lite. När jag väl var i träningskläderna och kommit ut i den ljusa sommarkvällen var det otroligt härligt! Jag kände redan tidigt att jag hade rätt mycket spring i benen så jag sprang och sprang. Kände mig lite som Forrest Gump! Hahaha!
Som jag längs Vätterstranden idag
Jag hade ett landmärke som jag siktade på som jag visste låg cirka 5 kilometer bort. Jag joggade på i lugnt tempo och det kändes helt okej, men sen när jag vände och insåg hur långt det var tillbaka var det lite segt. Men jag fokuserade på den fina kvällen, utsikten och tanken på hur lyckligt lottad jag är som kan ge mig ut och springa. 
Vyn som inspirerade till kvällens stordåd!
Till slut blev det 8 kilometer och tiden 52 minuter. Väldigt långsamt tempo, men jag var rädd för att ta slut halvvägs och sen behöva gå 5 kilometer hem. Nästa gång vet jag att jag klarar att springa 8 kilometer och kan trycka på lite mer.

När jag väl kom hem var middagen serverad. Jag älskar asiatisk mat och idag blev det köttfärs med chili,lime, ingefära och vitlök. Till det wokade vi lite grönsaker. Supergott! Har nog vant mig vid den här dieten nu, för igår blev det lite middagspanik när jag var ensam hemma med barnen så då fick det bli "Noodles in a cup" och sen hade jag ont i magen hela kvällen.

söndag 10 juni 2012

Löparkompisar!

Ibland är det extra segt att ge sig ut och springa. Idag var ju SÅ omotiverad, tur då att jag fick sällskap av Lasse och Johan i motionsspåret. De taggade mig och fick mig att klara av att hamna under 30 min återigen. Tror knappast jag hade fixat det om jag var ensam i spåret. De sista 500 metrarna var hemska. Men man kan ju inte ge sig när man har folk som hejar på!
Glada löpkompisar, fast de andra två sprang dubbelt så långt som jag...

Lasse som springer mycket gav mig några goda råd som jag ska försöka tänka på.

  • Sätt ner hela foten när du springer
  • Håll ihop skulderbladen så att du lyfter upp bröstet, då blir det lättare att andas
  • Vifta inte för mycket med armarna

Det var perfekt löpväder idag. Molnigt, nästan lite regn i luften, men ändå så varmt att jag kunde springa i T-shirt.

I helgen har det gått väldigt bra med maten. Helgens enda sockerkälla fick bli en mjukglass. Det var årets första och det var ljuvligt gott!

torsdag 7 juni 2012

Dagens lunchsnackis

Ajajajaj, vad ont jag har i benen idag! Kved varje gång jag ställde mig upp från kontorsstolen och sen stapplade jag fram några steg innan jag kunde gå normalt. Tror inte det är löpträningen som är boven, utan styrketräningen. Igår hade jag publik när jag utförde Susannes övningar så då fanns ingen chans att fuska.

Dagens lunchsnackis på jobbet var barfotaskor. Igår skrev jag ju om att jag får ont i benhinnorna när jag springer och de säger ju att barfotaskor är mycket bättre för benhinnorna. Men de ser ju för knasiga ut...
I de här ser man ut som ett riktigt löpproffs... eller som en clown...

onsdag 6 juni 2012

Under 30!

Tjohoo! Firade nationaldagen med att uppnå mitt delmål att springa 5 km under 30 min. Tiden blev 28.38 och det är jag supernöjd med. Enligt runkeepern hade jag en snitt tid på 5,43/km, nästan en minut bättre än när jag började springa för snart en månad sen!
Nationaldagsstretch efter uppnått delmål!
Ett problem som har uppstått är att jag har fått ont i benhinnorna. De senaste två gångerna jag har sprungit så har jag haft rejält ont första kilometern, men sen försvinner det. Är lite orolig för att det ska utveckla sig till benhinneinflammation, det har jag haft en gång i mitt liv och det gjorde fruktansvärt ont och höll i sig väldigt länge vad jag kommer ihåg. Någon som har bra tips på hur man kan värma upp så man slipper få ont? Eller om det finns någon bra stretchövning efteråt?

När jag hade varit så duktig och uppnått mitt delmål firade jag med mammas hemmabakade nationaldagsbakelse. För det är ju faktiskt helg... ;-)


tisdag 5 juni 2012

5 kilometersutmaningen

I söndags var det dags för träning igen. Hade hoppats på att ta mig runt 5 kilometers slingan på under 30 minuter. Tyvärr misslyckades jag med det. Blev 30 min och 30 sekunder igen. Var ju väldigt nöjd med den tiden sist, men man vill ju bli liiiite bättre för varje gång.
Men jag vet vad jag gjorde för fel, jag började alldeles för långsamt och hade ingen chans att ta igen på slutet. Hade på Runkeepern så jag visste att jag sprang lite för sakta. Det bästa med det var att jag var tvungen att öka lite kilometer för kilometer. Så sista kilometern gick under 6 minuter. Trodde inte att jag skulle klara av att öka tempot, men man har faktiskt lite mer att ge fast man inte tror det! Nästa gång är jag under 30 min!

Tog med oss barnen upp till motionsspåret och så turades vi om att springa. Funkade perfekt!
Lykke tog på sig svettbandet för att supporta mamma och pappa.

Efter löpturen var det dags för snabb lunch innan vi skulle iväg och spana in kusinen som spelade fotboll. Vi grillade fläskfilé och jag plockade fram de grönsaker som fanns hemma, vitkål, paprika, broccoli och lök. Skar ner alltihop och la i en ugnsfast form. Sen gjorde jag en "dressing" på soja, teriyakisås, lite rapsolja, vatten och chilipeppar och hällde över och skjutsade in i ugnen. Pressade lite lime över innan servering. Superenkelt och supergott.

lördag 2 juni 2012

Veckans utmaningar och mammas omtanke

Det är rätt enkelt att följa matschemat när vardagarna ser likadana ut. Men så fort det är något som händer blir det otroligt svårt att hålla sig till dieten. Nu har jag varit i Stockholm på jobbresa torsdag-fredag. Och det erbjuder enorma utmaningar som till exempel hotellfrukost, bjudlunch och middagar med samarbetspartners. För mig känns det väldigt dumt att sitta och säga att det och det kan jag inte äta och "nej tack, inget vin för mig", när man träffar folk man inte träffat förut. Så den här gången bestämde jag mig helt enkelt för att "flytta fram" helgen. Alltså unnade jag mig att både äta och dricka det som bjöds. ( Kunde och borde kanske ha tackat nej till de sista glasen bubbel... men men, ska man ändå köra är det väl lika bra att gå "all in"!). Så nu får helgen gå i sundhetens tecken, men bättre det. Och mycket lättare!

Jag var förbi mamma en sväng och hon hade bakat de här nyttiga frallorna till mig. Så snällt och omtänksamt. Jag får egentligen inte äta bröd, men de här verkar ju vara rena hälsokuren! Väldigt gulligt är det ju också att hon har skrivit en lapp med rubriken "Nyttigt!".

Mamma har bakat nyttigt bröd.

onsdag 30 maj 2012

Plankan...

Idag var det alltså dags för det lite tuffare löppasset. Stack iväg till närmsta motionsspår redan innan kl 9. Jag var rätt taggad inför dagens utmaning redan när jag vaknade så det var lika bra att hänga på, för sånt där kan vara snabbt övergående. I alla fall för mig. Satsade på 4,7 spåret. Det gick förvånansvärt lätt och jag klarade att hålla ett lite högre tempo än mitt vanliga. Sprang en kilometer på ca 6,15 annars brukar jag ligga på runt 6,30. Klarade mig runt hela rundan och lade till och med på lite så att det skulle bli 5 km jämnt. Sluttiden blev 30 min och 30 sekunder. Sjukt nöjd med tiden!

Men sen kom ju nästa moment. Styrketräningen. Benböj 2x15- inga problem, utfall 2x15 -lite jobbigt, armhäv 2x max -jobbigt!! (absoluta max för mig var 15 st), rygglyft 2x15- inga problem, sit-ups 2x15 - inga problem, plankan 3x max - STORT problem. Jag måste ha helt fel teknik annars har jag världens tyngsta mage. Känns som om ryggen ska knäckas av tyngden! Klarade i alla fall 40 sekunder första gången och 35 sek de andra gångerna, men då var de sista 20 på ren vilja! Och redan nu, knappt tolv timmar efter så har jag träningsvärk i hela kroppen. Undra hur det kommer kännas imorgon... 
Kan säga att det inte såg ut så här när jag gjorde Plankan. Foto: Iform

tisdag 29 maj 2012

Middagsmat

Det är faktiskt inte så svårt att hålla sig borta från kolhydraterna på kvällen. Ett plus är ju om resten av familjen stöttar och äter samma mat. Jag har haft fantastisk stöttning hemma och vi kommer på nya goda kolhydratfattiga måltidsfavoriter. Idag blev det sallad som vi toppade  med soltorkade tomater, kronärtsskockshjärtan och ångkokt kycklingbröst. Gott, enkelt, billigt och nyttigt. Tycker faktiskt det börjar kännas som om jeansen sitter lite lösare...


Imorgon är det dags för lite tuffare löppass. Förra gången sprang jag ju 4 km på 25 minuter, får satsa på en något bättre tid imorgon. Får nog passa på att lägga in det där styrkepasset också när jag ändå har träningskläderna på mig... Plankan here I come!


måndag 28 maj 2012

Möte med coachen!

Idag hade jag uppföljningsmöte med Susanne. Vi träffades på mitt kontor så det blev inte någon fettmätning. Däremot gick vi igenom min kost och träning. Jag hade ju haft en misstanke om att Susanne ville öka min träning och mycket riktigt -ytterligare ett konditionspass och utöka med ett styrkepass. Eftersom jag är småbarnsmamma och dessutom jobbar långa dagar är det svårt att hitta tid att hänga på gym. Den tid jag har med barnen på kvällarna vill jag inte vara utan och efter att barnen har somnat så har jag helt ärligt rätt svårt att motivera mig att sticka iväg och träna. Så Susanne gjorde ett träningsschema som funkar hemma.
Detta ska följas slaviskt de närmaste månaderna!

Tror nog jag kan fixa det, men den stora utmaningen blir plankan. Jag har aldrig kunnat göra plankan, det är stört omöjligt. Ryggen svankar och magen åker ner i marken efter bara någon sekund. Så det ska bli intressant att följa den utvecklingen. Lovar att informera om planktiden varje vecka!

Susanne berättade att många har en föreställning om att styrketräning inte fyller någon funktion när man ska gå ner i vikt, men att det egentligen är tvärtom. Mer muskler leder till en högre förbränning dygnet runt. Fick mig att fundera på om det är därför jag har så taskig förbränning - jag har helt enkelt för lite muskler. Men det ska det bli ändring på!

söndag 27 maj 2012

Klassikern fick mig på fall

Vilken härlig helg! Min helg har varit fullspäckad med barndop, bröllop och släktbesök. Sådana happenings innebär ju en extra utmaning för den som är på diet. Och när solen dessutom skiner och näst intill ropar till en att det är tid för glass, så blir det ju inte lättare. Jag får erkänna att jag inte riktigt har kunnat hålla mig till en enda sockerkälla den här helgen. Bland annat gick den här gamla klassikern inte att stå emot i solskenet...

Nogger! För god för att kunna motstå.


Men för att väga upp har jag sprungit både lördag och söndag. På lördagen blev det bara en kort sväng, men jag fick ändå upp pulsen. Otroligt nog så var jag så pass pigg på söndagen fast jag hade varit på bröllop kvällen innan så att jag kunde ge mig ut i spåret igen. Blev en slinga som börjar med vad som  känns som världens värsta uppförsbacke. Segade mig upp hela vägen och väl uppe, halvt medvetslös fick jag njuta det bästa med uppförsbackar - att det på andra vägen blir nedförsbacke! 

En anledning till att jag lade in ett extra löppass i helgen kan vara att jag ska träffa Susanne, min tränings- och kostcoach imorgon och då vill jag ju kunna visa upp bra resultat. Även om det kanske är för tidigt för att kunna se något på min kondition så kanske kanske min fettprocent har gått ned något. Hoppas hoppas! 

torsdag 24 maj 2012

Skogslöptur

Igår var det dags för löprunda igen. Var sugen på att springa i skogen så tog bilen till närmsta motionsspår. Satsade på 4,7 slingan, planerade att gå i början och avsluta med att springa. Men det var så härligt att jag började småjogga direkt. Det är verkligen hundra gånger bättre att springa på mjuka skogsstigar än på hårda trottoarkanter, och bara att vara i skogen var så härligt!
Det är ju så man blir riktigt löpsugen!

Det funkade riktigt bra att springa även om det blev lite tungt i slutet så när telefonen laddade ur precis vid 4 km såg jag det som ett tecken. Gick sista biten och avslutade med några övningar i utegymet. 
Hur härligt det än var att springa så var jag ändå sugen på att  ta den kortare rundan ibland...

måndag 21 maj 2012

Helgens aktiviteter och kvällens frukostpanik

När det är långhelg är det extra svårt att stå emot sötsaker, det ska ju fikas och "unnas" hela tiden. Jag ändå rätt nöjd med mig själv, även om det kanske slank ner någon sötsak för mycket. Redan på fredagen hade jag mitt motionspass och sprang 2,6 kilometer på 17 minuter. Känns bra att ha en tid att jämföra med. Nu hoppas jag på att inom de närmsta veckorna öka träningsmängden och komma ner till 15 minuter. Det måste jag om jag ska nå mitt mål att springa Tjejmilen på under en timme.

Idag har jag till min förskräckelse märkt att jag glömt köpa hem Grekisk yoghurt. Det är lite småpanik eftersom jag är helt hooked på att äta den till frukost. Jag har genom mitt 35-åriga liv aldrig ätit en bättre frukost. Jag har testat en hel del olika varianter men av grötfrukost (som jag inte är så väldigt förtjust i) blir jag hungrig på en timme och inte heller står jag mig särskilt bra på ostmacka och kaffe. Under rätt många år av mitt liv åt jag alltid precis likadan frukost - en toast med smör och sylt och en stor kopp O´boy! Vad gott det var! Men det var när man var ung och dum (och hade högre ämnesomsättning!).
Efterlängtad frukostvän!
Nu är det ju tid för vårens primörer så i helgen njöt jag av svensk sparris. Den smakar verkligen annorlunda än den lite mer träiga sparris man äter andra delar av året. Hoppas kunna få tillfälle att äta mer av såväl sparris som andra vårgrönsaker veckorna framöver.

fredag 18 maj 2012

Smoothiefrukost

Idag är vi lediga hela familjen och då tycker jag det är mysigt att lyxa till frukosten lite. Så idag blev det smoothie för både stora och små. Hittade en bra och relativt billig smoothieblandning igår när jag var och handlade. Bäst är ju förstås när man kan använda färska frukter, men det är ju inte alltid man har kylskåpet fullt av ananas, melon, hallon, blåbär och mango... I den här påsen fanns det även en liten påse riven ingefära och en liten påse med mynta vid sidan av. Så mammas och pappas smoothies kryddades lite extra med detta. Supergott! Jag använde turkisk yoghurt, men barnen fick också lite vaniljyoghurt i.


Men man kan ju inte vara nyttig hela tiden. Och en sak är ju om jag är nyttig, men vill de små ha en dansk röd korv på morgonen så tycker jag de kan få det. I alla fall när det är familjemysmorgon!

Mindre nyttig frukost, men glada barn och glad pappa.

torsdag 17 maj 2012

Helg mitt i veckan

Det är ju meningen att jag ska hålla mig strikt till dieten måndag- till fredag eftermiddag. På helgen får jag äta vad jag vill, fast bara en sockerkälla. Men hur blir det om det är helg mitt i veckan? Jag vet nog vad Susanne skulle säga om det, men jag valde att tolka det som att helg är helg. Så idag blev det lite avvik från matschemat och det gick inte undvika att det blev det en sockerkälla också, världens godaste kokoskladdkaka. Tror faktiskt jag njuter mer nu när jag får äta det så sällan!

Men för att väga upp min utsvävningar så blev det riktigt nyttig middag. Svensk sparris till förrätt och sen hälleflundra med tångsallad ( det låter rätt nyttigt, men när jag kikade närmare på innehållsförteckningen så var det kanske inte så nyttigt ändå....). Jag kommer ihåg när en kompis till mig som läste till dietist för ett tiotal år sen sa att vi inom några år skulle börja äta alger, jag tyckte det lät helt sjukt. Men nu är den här tångsalladen en riktig favorit.

...men så väldigt nyttigt och naturligt kanske det inte var ändå
Det ser ju väldigt grönt och nyttigt ut...

måndag 14 maj 2012

Träningsvärk...

Kan säga att gårdagens motionspass känns i benen idag. Och i ryggen. Och i axlarna (!). Hur är det möjligt??  Tror kanske jag borde öva lite på min löpteknik (eller joggteknik). 

I helgen fick jag ju lite ledigt från min "matlista". Men idag var det dags igen, och det gick faktiskt riktigt bra. Jag blir inte speciellt hungrig eller sugen, men då äter jag å andra sidan rätt mycket både lunch och middag. Dagens middag bestod av kyckling och grönsaker. När vi gjorde om köket så valde vi en ugn som även kan fungera som ångugn och den är helt super! Maten blir så god, allting blir saftigt, det blir aldrig torrt och smakerna stannar kvar. 

God middag...
...som lagades till i den här

Det här går ju bra att äta som det är, men jag var ändå sugen på något att dippa grönsakerna i så jag svängde ihop en liten röra på Lindahls ryska yoghurt, soltorkade tomater och lite salt och peppar. Supergott!

söndag 13 maj 2012

Första rundan

Min träningscoach Susanne har ju sagt att jag ska springa/gå ett 45-minuterspass i helgen. Inte helt oväntat sköt jag upp det till söndag eftermiddag. Men då var det dags. På med löpstassen och gympadojorna. Jag började med att gå i snabb takt i 10 minuter och sen började jag småjogga lite. Väääldigt sakta. Men ändå. Det gick rätt bra, även om jag kanske småfuskade lite i uppförsbackarna... Men det kändes fantastiskt skönt efteråt.

                                     Bildbeviset: Träningskläderna på tork efter löpturen

Den största utmaningen den här helgen var faktiskt att bara äta EN sockerkälla. Och den klippte jag så klart redan fredag kväll. En påse Polly fick bli den utvalda sötsaken. Ett förhastat beslut som jag skulle få ångra bittert på lördagen då det serverades vaniljglass med kolasås och karamelliserade pecannötter. Men det är väl ett misstag att ta lärdom av. Inte sätta i sig första bästa sockerkälla jag får ögonen på fredag eftermiddag utan vänta och se om det dyker upp något bättre alternativ.

Förutom att jag bara fick äta en sockerkälla så var jag fri att äta vad jag ville i helgen. Till lördagsmiddag blev det torskrygg, med svensk(!) färskpotatis. Yummy!


Tänker på dem som sprang Göteborgsvarvet i helgen. 21 km, det är långt alltså. Och Susanne cyklade först från Jönköping till Göteborg och sedan sprang hon varvet. Man blir ju sjukt imponerad!